Tabata je velmi efektivní a náročná metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzička i síla zároveň – získáte aerobní kondici i nárůst dynamiky.
Jeden cvik na svalovou partii se skládá z osmi sérií. Každá ze sérií se sestává z 20 sekund cvičení a 10 sekund odpočinku, které se opakují 8x. Mezi jednotlivými sériemi je 60 sekund pauza.
Tento druh cvičení vyvinul japonský lékař Izumi Tabata v roce 1996 v Národním ústavu Fitness a sport v Tokiu. Se svými spolupracovníky poukázal na vysokou účinnost této metody, která je jednoduchá, ale zároveň neuvěřitelně těžká. Tyto krátké intenzivní tréninky poskytují lepší sportovní výkony. Tělo lépe metabolizuje glukózu a odbourávání tuků probíhá mnohem rychleji. Tabata a intervalový trénink také významně snižuje inzulínovou rezistenci. Dochází k vyšší oxidaci tuků a zlepšení glukózové tolerance.
Lekce se skládá z úvodního zahřátí a střečinku, vlastního TABATA tréninku a závěrečného zklidnění a protažení.